Cervikálna osteochondróza je bežnou chorobou, ktorá spôsobuje veľa nepríjemných symptómov a výrazne zhoršuje kvalitu života. Vyliečiť ju bez chirurgického zákroku je takmer nemožné. Ale môžete zastaviť vývoj procesu a zbaviť sa významnej časti symptómov. S tým môže pomôcť iba fyzická terapia.
Predpísanie terapeutických cvičení na osteochondrózu
Osteochondróza je degenerácia tkanív kostí a chrupaviek (medzistavcových platničiek) chrbtice. V dôsledku toho sa jeho platničky deformujú, vyčnievajú medzi stavce a na tele stavca sa tvoria výrastky.
V dôsledku toho sú nervové zakončenia zovreté, krvné cievy vedúce pozdĺž chrbtice sú zovreté a okolité tkanivá sú poranené výrastkami kostí. Zlé prekrvenie a nehybnosť v dôsledku bolesti urýchľujú vývoj patológie. Výsledkom je, že pacient dostane celú „kyticu“ nepríjemných symptómov:
- Ostrú bolesť („lumbago“)
- Poruchy zraku a sluchu.
- Závraty.
- Zmeny intrakraniálneho tlaku.
- Mdloby.
- Záchvaty nevoľnosti.
- Obmedzená pohyblivosť v oblasti krku.
Lieky môžu znížiť zápal a bolesť. Nedokážu však uvoľniť zovreté nervové korene a cievy, nastaviť medzistavcové platničky do správnej polohy a obnoviť pohyblivosť. To dokážu len špeciálne cviky. Preto sú terapeutické cvičenia najdôležitejšou zložkou liečby osteochondrózy.
Indikácie pre použitie gymnastiky
Terapeutické cvičenia sú užitočné v akomkoľvek štádiu osteochondrózy (táto choroba má štyri z nich). Viditeľné výsledky však prináša iba v počiatočných štádiách. Prítomnosť ochorenia a jeho štádium určuje lekár. Dôvodom podstúpenia vyšetrenia a vykonávania terapeutických cvičení by mal byť ktorýkoľvek z vyššie uvedených symptómov, ako aj škrípanie v krku pri pohybe.
Predtým bola cervikálna osteochondróza považovaná za chorobu ľudí v zrelom veku (od 40 do 45 rokov), ale v posledných rokoch sa prudko stala „mladšou“ a vyskytuje sa dokonca aj u dospievajúcich. Dôvodom je dlhodobé imobilné sedenie pri počítači alebo pri stole. Preto by aj zdraví mladí ľudia urobili dobre, keby si preštudovali súbor cvičení indikovaných na cervikálnu osteochondrózu a vykonali ich na účely prevencie. Nepotrebujete na to žiadne vybavenie ani športové oblečenie; môžete to urobiť počas obedňajšej prestávky alebo namiesto „fajčiarskej prestávky“.
Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia
To neznamená, že fyzikálnu terapiu možno vykonávať kedykoľvek a ktokoľvek. Osteochondróza môže byť v akútnom, subakútnom a remisnom štádiu. Akútne štádium je charakterizované zjavným prejavom niekoľkých príznakov ochorenia (vyskytujú sa v rôznych súboroch u rôznych ľudí) a nevyhnutne silnou bolesťou pri pohybe.
V akútnom štádiu osteochondrózy je potrebné zmierniť bolesť a zápal pomocou liekov (predpísaných lekárom) a fyzioterapeutických procedúr na klinike. Fyzické cvičenie je prísne kontraindikované.
Iba v subakútnom štádiu môžete začať robiť gymnastiku. Pri pohybe krku by nemali byť žiadne ostré bolesti, závraty, „muchy“ pred očami alebo tinitus. Menšie nepohodlie je prijateľné. Nasledujúce sú tiež kontraindikácie:
- Závažné poruchy krvného tlaku.
- Zhubné nádory.
- Horúčkové stavy.
Triedy počas štádia remisie sú povinné (najmenej 3-krát týždenne). Ak sa liečba začne v počiatočnom štádiu, existuje šanca, že s vedomým postojom k fyzikálnej terapii sa akútne štádium ochorenia nevráti po mnoho rokov.
Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení
Cvičenia pre pacientov s cervikálnou osteochondrózou sú jednoduché. Predstavujú pohyby hlavy, ramien a paží. Mali by sa však vykonávať dodržiavaním niekoľkých pravidiel. Iba v tomto prípade poskytnú výsledky.
- Pred začatím cvičenia je potrebné svaly zahriať. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je samo-masáž.
- Pohyby sa musia vykonávať s najväčšou možnou amplitúdou. Spočiatku to môže byť malé, ale počas cvičenia by sa malo zvyšovať.
- Pohyby by mali byť plynulé, bez trhania.
- Počet opakovaní každého cvičenia je 5-10 krát. Ak je symetrický, opakovania sa počítajú samostatne v každom smere.
- Môžete robiť gymnastiku v sede (s chrbtom nevyhnutne opretým o operadlo stoličky alebo kresla) alebo v stoji. Prvý je ešte lepší, takže je vhodné robiť gymnastiku v kancelárii na vašom pracovisku.
- V triedach by nemali byť žiadne prestávky. Výnimkou je prechod osteochondrózy do akútneho štádia alebo objavenie sa choroby sprevádzanej vysokou horúčkou.
- Mali by ste tolerovať menšie nepohodlie (mierna bolesť, pocit ťahania, chrumkanie), najmä na začiatku vyučovania. Ak sa však objaví ostrá bolesť alebo iné závažné príznaky osteochondrózy, mali by ste okamžite prestať cvičiť a čo najskôr sa poradiť s lekárom.
Lekári často odporúčajú robiť terapeutické cvičenia vždy v rovnakom čase. Dodržiavanie tohto pravidla je žiaduce, ale nie povinné. Ak z nejakého dôvodu nemôžete študovať naraz, môžete to urobiť v rôznych časoch. Je dôležité vôbec nevynechávať hodiny.
Ak nedodržiavate pravidlá cvičenia uvedené vyššie, gymnastika nielenže nepomôže, ale môže priniesť aj opačný výsledok. Nesprávne vykonaný pohyb môže viesť k zovretiu nervu alebo posunutiu medzistavcovej platničky.
Hlavná sada cvičení na cervikálnu osteochondrózu
Dnes existuje veľa systémov na liečbu osteochondrózy pomocou fyzikálnej terapie. Môžete si vybrať sami alebo na radu lekára - všetky systémy dávajú výsledky. Takmer vo všetkých komplexoch je zahrnutých aj niekoľko základných cvičení.
- Záklony hlavy k ramenám.
- Otočí sa do strán (v tomto prípade musíte potiahnuť bradu k ramenu).
- Otočte sa do strán a súčasne položte dlaň na opačné rameno.
- Ohýba sa dopredu a dozadu. Je dobré, ak pri nakláňaní dozadu vaša hlava tlačí na opierku hlavy stoličky alebo stoličky a prekonáva mierny odpor.
- Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
- Nakloní hlavu k ramenu a súčasne zdvihne druhé rameno.
- Natiahnutie krku dopredu a posunutie dozadu (nazývané „kuriatko vykúkajúce z hniezda“).
- Natiahnutie krku dopredu s následným otočením hlavy na stranu (nazývané „hus“).
- Nakláňanie a otáčanie hlavy do strán so zdvihnutými a spojenými rukami nad hlavou (nazývané „fakír“).
- Natiahnite krk dopredu a nahor a súčasne pohybujte rovnými rukami za chrbtom (nazývané „čajka“).
Pacientom s osteochondrózou sa tiež odporúča nakloniť hlavu do strán a dopredu, ako aj otáčať do strán s veľmi malou amplitúdou. Počet opakovaní v takýchto prípadoch by mal byť väčší (najmenej 10-krát). Tieto cvičenia sa niekedy nazývajú „ay-ay-ay“, „áno-áno“ a „nie-nie“. Odporúčajú sa najmä tým, ktorí majú takzvaný „vdovský hrb“ (známy aj ako „hrb gazdinky“) – opuch v oblasti 7. krčného stavca.
Je lepšie, ak sa niekoľko prvých tried uskutoční pod vedením špecialistu na fyzikálnu terapiu. Naučí vás, ako cviky správne vykonávať, a potom to už zvládne aj sám pacient. Ak je ťažké dostať sa k takémuto špecialistovi, môžete použiť video tutoriál.
Dokončenie takéhoto komplexu (v súlade so všetkými pravidlami) nebude trvať dlhšie ako 20 minút. Je teda zrejmé, že je lepšie začať rýchlo cvičiť, ako znášať všetky ťažkosti, ktoré pacientom s cervikálnou osteochondrózou hrozí.
Osteochondróza krku je ochorenie, ktoré lekár nedokáže vyliečiť. Nezaobíde sa bez aktívnej účasti pacienta na procese liečby. Ale ak začnete robiť terapeutické cvičenia včas, môžete sa dlho vyhnúť nepríjemným prejavom osteochondrózy.